골다공증 예방, 지금 시작해야 하는 이유. 뼈를 튼튼하게 지키는 생활습관 가이드
“골다공증은 나이 들면 다 오는 거 아니에요?”“엄마가 뼈가 약했는데… 나도 위험한 건가요?” 이런 걱정, 남의 일이 아닙니다.골다공증은 증상이 없어도 뼈는 조용히 약해지는 무서운 질환입니다. 특히 폐경기 이후 여성, 65세 이상 어르신, 흡연자나 저체중인 분은골다공증 발병률이 훨씬 높습니다. 그렇다면 약 먹기 전에,생활 속에서 어떻게 예방할 수 있을까요? 1. 칼슘과 비타민D, 충분히 섭취하고 있나요?뼈 건강의 기본은 칼슘과 비타민D입니다.영양소성인 권장량음식 예시칼슘700~800mg/day멸치, 우유, 두부, 시금치비타민D800~1000IU/day햇빛, 연어, 달걀노른자, 보충제✔ 햇빛을 하루 15~20분 정도 쬐는 것도 중요합니다.✔ 칼슘 보충제는 과다 섭취 시 신장결석을 유발할 수 있으므로, 음..
2025. 7. 26.
갱년기, 변화의 시기를 건강하게 맞이하는 방법. 중년 이후 꼭 알아야 할 신체 변화와 관리 팁
“갑자기 더위를 느끼고, 이유 없이 우울해요.”“작은 일에도 화가 나고, 잠도 잘 못 자요.” 이 시기, 내 몸이 낯설게 느껴지는 분들이 많습니다.바로 갱년기, 여성은 물론 남성에게도 찾아오는신체와 감정의 변화를 동반한 자연스러운 생애 과정입니다. 하지만 ‘나이 탓이겠지’ 하고 넘기다가는우울증, 골다공증, 고지혈증, 심혈관질환까지 이어질 수 있습니다.이 시기를 어떻게 관리하느냐에 따라 중년 이후의 삶의 질이 크게 달라집니다. 1. 갱년기란 무엇인가요?갱년기는 호르몬 변화로 인해 신체 균형이 무너지는 시기입니다.보통 여성은 폐경 전후(45~55세),남성은 테스토스테론이 감소하면서 갱년기를 겪게 됩니다.✔ 여성: 에스트로겐 감소 → 생리불순, 안면홍조, 감정 기복✔ 남성: 성욕 감소, 무기력, 근육량 감소..
2025. 7. 26.
