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2025 당뇨 초기증상 총정리, 혹시 나도 당뇨일까? 요즘 따라 자꾸 피곤하고 갈증이 심한데, 혹시 당뇨 초기일까요?건강검진에서 공복혈당 수치가 살짝 올라간 걸 보고 놀라셨던 분들 많으실 겁니다.당뇨는 ‘조용한 병’이라고 불릴 만큼 초기 증상이 미미하고 일상과 구분하기 어렵습니다.하지만 신호는 분명 존재합니다. 초기 단계에서 파악하고 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다. 1. 당뇨병이란? 간단히 정리당뇨병은 혈액 내 포도당(당)이 정상보다 높아진 상태로, 인슐린 분비 또는 작용에 이상이 생긴 질환입니다.혈당이 높아진다고 당장 큰 증상이 생기진 않지만, 지속되면 온몸의 혈관과 장기를 망가뜨릴 수 있습니다. 2. 당뇨 초기증상 7가지 – 나도 해당될까?증상설명자주 피곤하고 무기력함혈당이 높으면 세포에 에너지가 전달되지 않음갈증이 심하고 물을 자주 마심혈당 상승.. 2025. 7. 23.
고혈압에 좋은 음식 10가지, 혈압 낮추는 식단 이렇게 바꾸세요. 고혈압 진단을 받고 나서 가장 먼저 드는 생각은 "이제 뭘 먹어야 하지?"라는 고민일 겁니다.약만으로는 부족하다는 얘기도 많고, 식습관 개선이 중요하다고 들었지만 막상 뭘 어떻게 바꿔야 할지 막막하죠.오늘은 고혈압 환자에게 도움이 되는 음식과 식단 구성 팁을 정리해드립니다. 이미 약을 드시고 있는 분들도 꼭 참고해보세요. 1. 고혈압에 왜 음식이 중요한가요?고혈압은 대표적인 생활습관병입니다.유전적인 요인도 있지만, 짠 음식, 과도한 육류 섭취, 가공식품 중심의 식단이 주요 원인으로 지목되고 있죠.실제로 고혈압 환자의 70% 이상이 염분 섭취 권장량(하루 5g 미만)을 초과하고 있다는 통계도 있습니다. 음식을 바꾸면 약을 줄일 수도 있습니다.특히 초기 고혈압이거나, 경계성 고혈압 단계라면 식이요법만으로도 .. 2025. 7. 23.
혈액검사 수치, 이렇게 보면 됩니다. 국가건강검진 결과 해석 쉽게 정리했어요. “혈액검사 결과지 받았는데, 숫자만 잔뜩…뭐가 좋고 나쁜지 도통 모르겠어요.”이런 분들 정말 많습니다.건강검진을 받고 나면 제일 헷갈리는 부분이 ‘혈액 수치’죠. 하지만 몇 가지 기본만 알고 보면,내 몸의 위험신호를 스스로 파악할 수 있고필요한 관리도 훨씬 정확해집니다.✔ 혈액검사 주요 항목 해석법 (국가건강검진 기준)공복혈당 (FBS)– 정상: 70mg/dL125: 당뇨 전단계 / 126 이상: 당뇨 가능성총콜레스테롤– 정상: 200 mg/dL 이하– 240 이상이면 고지혈증 의심LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤)– 정상: 130 mg/dL 이하– 160 이상이면 고위험군HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤)– 정상: 남성 40 이상, 여성 50 이상– 낮을수록 심혈관질환 위험 증가중성지방 (Trigl.. 2025. 6. 29.
중성지방 수치, 이렇게 낮추면 됩니다. 40대 이상을 위한 혈관 건강 비법 총정리 “검진 결과 중성지방이 230이라는데, 이거 위험한 건가요?” 중성지방은 총콜레스테롤이나 LDL보다 더 빨리 높아지고,특히 탄수화물·알코올·야식 습관에 민감하게 반응합니다. 수치가 높을수록 지방간, 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환 위험도 따라 올라가죠.특히 40대 이상이라면 지금부터 적극적인 관리가 필수입니다.✔ 중성지방 수치 낮추는 실천 방법🍚 밥 대신 현미·귀리·채소 섭취 늘리기– 흰쌀밥·국수·빵 줄이고– 혈당 급상승을 막는 식이섬유 중심 식단 구성🍺 술은 끊거나 줄이기– 중성지방 수치에 가장 강력한 영향– 하루 한 잔도 지속되면 수치 급등 가능🥤 과일주스·탄산·단 음료 줄이기– 액상과당 섭취가 중성지방 상승의 주요 원인🏃 매일 30분 이상 유산소 운동– 빠르게 지방을 소모시키는 걷기, 자전거, .. 2025. 6. 29.
콜레스테롤 수치, 약 없이 낮추는 법 40대 이상 실천 가능한 방법만 정리했습니다. “건강검진에서 콜레스테롤이 높다고 나왔어요.바로 약을 먹어야 할까요?” 총콜레스테롤이나 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치가 높으면고지혈증 진단은 물론, 심장병·뇌졸중 위험도 올라갑니다. 하지만 수치가 경계 수준이라면지금부터 식습관과 생활습관을 바꾸는 것만으로도약물 없이 수치 조절이 충분히 가능합니다.✔ 콜레스테롤 수치 낮추는 실천 방법🥗 포화지방 줄이기– 삼겹살, 버터, 튀긴 음식 줄이고– 생선, 두부, 닭가슴살 등으로 대체🫙 트랜스지방 완전 OUT– 마가린, 과자, 패스트푸드 피하기– 라벨에 ‘부분경화유’ 성분 있는 제품 주의🍚 현미·귀리·보리 등 식이섬유 섭취 늘리기– 콜레스테롤 흡수 억제에 도움🧃 설탕·탄산음료 줄이고 물 많이 마시기🏃‍♂️ 유산소 운동 주 3회 이상 실천– 걷기, 수영, 자전.. 2025. 6. 29.
고지혈증, 수치만 보면 알 수 있습니다. 건강검진 기준표로 쉽게 확인하세요. “콜레스테롤이 높다고 하는데, 이게 고지혈증인가요?” 건강검진 결과지에 나오는총콜레스테롤, LDL, HDL, 중성지방그 숫자들이 의미하는 게 뭔지 헷갈리신 적 있으시죠? 특히 고지혈증은 40대 이상 중장년층에게 매우 흔한 질환이며,심하면 심근경색, 뇌졸중 등 치명적인 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 지금 내 수치가 정상인지, 관리가 필요한 상태인지아래 기준표로 꼭 확인해보세요.✔ 고지혈증 수치 기준표 (단위: mg/dL)항목정상 수치이상 수치 기준총콜레스테롤200 미만240 이상이면 고지혈증 의심LDL 콜레스테롤130 미만 (이상지질 주 원인)160 이상이면 고위험군HDL 콜레스테롤40 이상 (남성), 50 이상 (여성)낮을수록 위험 (심혈관 보호 작용 있음)중성지방150 미만200 .. 2025. 6. 29.
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