반응형
“검진 결과 중성지방이 230이라는데, 이거 위험한 건가요?”
중성지방은 총콜레스테롤이나 LDL보다 더 빨리 높아지고,
특히 탄수화물·알코올·야식 습관에 민감하게 반응합니다.
수치가 높을수록 지방간, 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환 위험도 따라 올라가죠.
특히 40대 이상이라면 지금부터 적극적인 관리가 필수입니다.
✔ 중성지방 수치 낮추는 실천 방법
- 🍚 밥 대신 현미·귀리·채소 섭취 늘리기
– 흰쌀밥·국수·빵 줄이고
– 혈당 급상승을 막는 식이섬유 중심 식단 구성 - 🍺 술은 끊거나 줄이기
– 중성지방 수치에 가장 강력한 영향
– 하루 한 잔도 지속되면 수치 급등 가능 - 🥤 과일주스·탄산·단 음료 줄이기
– 액상과당 섭취가 중성지방 상승의 주요 원인 - 🏃 매일 30분 이상 유산소 운동
– 빠르게 지방을 소모시키는 걷기, 자전거, 수영 추천 - ⏱️ 식사 간격 일정하게 유지하기
– 폭식, 야식은 중성지방 급증의 지름길 - 🩺 정기 건강검진으로 수치 확인
– 중성지방: 150mg/dL 이하가 정상
– 200 이상이면 고중성지방혈증 의심
👇중성지방 낮추는 실천법 자세히 보기 👇
중성지방 수치 낮추는 법｜40대 이상을 위한 혈관 건강 관리 비법 - 지원금알리미
총콜레스테롤이나 LDL 수치보다 더 빠르게 높아지고,식습관과 음주에 직접적으로 영향을 받는 지질 수치가 바로 ‘중성지방’입니다.중성지방 수치가 높으면 지방간, 고혈압, 당뇨, 심혈관 질
jiwongeum.co.kr
당장 약 없이도, 수치는 충분히 바꿀 수 있습니다.
습관이 바뀌면 혈관도 바뀝니다.
반응형