콜레스테롤 수치, 약 없이 낮추는 법 40대 이상 실천 가능한 방법만 정리했습니다.

“건강검진에서 콜레스테롤이 높다고 나왔어요.
바로 약을 먹어야 할까요?”

 

총콜레스테롤이나 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치가 높으면
고지혈증 진단은 물론, 심장병·뇌졸중 위험도 올라갑니다.

 

하지만 수치가 경계 수준이라면
지금부터 식습관과 생활습관을 바꾸는 것만으로도
약물 없이 수치 조절이 충분히 가능합니다.

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✔ 콜레스테롤 수치 낮추는 실천 방법

1. 🥗 포화지방 줄이기
   – 삼겹살, 버터, 튀긴 음식 줄이고
   – 생선, 두부, 닭가슴살 등으로 대체
2. 🫙 트랜스지방 완전 OUT
   – 마가린, 과자, 패스트푸드 피하기
   – 라벨에 ‘부분경화유’ 성분 있는 제품 주의
   
   
3. 🍚 현미·귀리·보리 등 식이섬유 섭취 늘리기
   – 콜레스테롤 흡수 억제에 도움
   
   
4. 🧃 설탕·탄산음료 줄이고 물 많이 마시기
   
   
5. 🏃‍♂️ 유산소 운동 주 3회 이상 실천
   – 걷기, 수영, 자전거, 등산 등
   – 혈중 지질 개선 효과
   
   
6. 🚭 흡연 중단, 음주는 소량만
   
   
7. 🩺 정기적인 건강검진으로 수치 추적
   – 1년에 한 번은 검사 결과 체크
   – ‘당화혈색소’와 ‘중성지방’도 함께 확인

👇 콜레스테롤 수치 낮추는 방법 자세히 보기👇

콜레스테롤 수치 낮추는 법｜40대 이상을 위한 실천 가능한 방법 총정리 - 지원금알리미

 

지금 시작하면 약 없이도 충분히 바꿀 수 있습니다.
작은 습관 하나가, 수치를 확실히 바꿉니다.