골다공증 예방, 지금 시작해야 하는 이유. 뼈를 튼튼하게 지키는 생활습관 가이드
“골다공증은 나이 들면 다 오는 거 아니에요?”“엄마가 뼈가 약했는데… 나도 위험한 건가요?” 이런 걱정, 남의 일이 아닙니다.골다공증은 증상이 없어도 뼈는 조용히 약해지는 무서운 질환입니다. 특히 폐경기 이후 여성, 65세 이상 어르신, 흡연자나 저체중인 분은골다공증 발병률이 훨씬 높습니다. 그렇다면 약 먹기 전에,생활 속에서 어떻게 예방할 수 있을까요? 1. 칼슘과 비타민D, 충분히 섭취하고 있나요?뼈 건강의 기본은 칼슘과 비타민D입니다.영양소성인 권장량음식 예시칼슘700~800mg/day멸치, 우유, 두부, 시금치비타민D800~1000IU/day햇빛, 연어, 달걀노른자, 보충제✔ 햇빛을 하루 15~20분 정도 쬐는 것도 중요합니다.✔ 칼슘 보충제는 과다 섭취 시 신장결석을 유발할 수 있으므로, 음..
2025. 7. 26.
