콜레스테롤 수치, 약 없이 낮추는 법 40대 이상 실천 가능한 방법만 정리했습니다.
“건강검진에서 콜레스테롤이 높다고 나왔어요.바로 약을 먹어야 할까요?” 총콜레스테롤이나 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치가 높으면고지혈증 진단은 물론, 심장병·뇌졸중 위험도 올라갑니다. 하지만 수치가 경계 수준이라면지금부터 식습관과 생활습관을 바꾸는 것만으로도약물 없이 수치 조절이 충분히 가능합니다.✔ 콜레스테롤 수치 낮추는 실천 방법🥗 포화지방 줄이기– 삼겹살, 버터, 튀긴 음식 줄이고– 생선, 두부, 닭가슴살 등으로 대체🫙 트랜스지방 완전 OUT– 마가린, 과자, 패스트푸드 피하기– 라벨에 ‘부분경화유’ 성분 있는 제품 주의🍚 현미·귀리·보리 등 식이섬유 섭취 늘리기– 콜레스테롤 흡수 억제에 도움🧃 설탕·탄산음료 줄이고 물 많이 마시기🏃♂️ 유산소 운동 주 3회 이상 실천– 걷기, 수영, 자전..
2025. 6. 29.
