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중성지방 수치, 이렇게 낮추면 됩니다. 40대 이상을 위한 혈관 건강 비법 총정리 “검진 결과 중성지방이 230이라는데, 이거 위험한 건가요?” 중성지방은 총콜레스테롤이나 LDL보다 더 빨리 높아지고,특히 탄수화물·알코올·야식 습관에 민감하게 반응합니다. 수치가 높을수록 지방간, 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환 위험도 따라 올라가죠.특히 40대 이상이라면 지금부터 적극적인 관리가 필수입니다.✔ 중성지방 수치 낮추는 실천 방법🍚 밥 대신 현미·귀리·채소 섭취 늘리기– 흰쌀밥·국수·빵 줄이고– 혈당 급상승을 막는 식이섬유 중심 식단 구성🍺 술은 끊거나 줄이기– 중성지방 수치에 가장 강력한 영향– 하루 한 잔도 지속되면 수치 급등 가능🥤 과일주스·탄산·단 음료 줄이기– 액상과당 섭취가 중성지방 상승의 주요 원인🏃 매일 30분 이상 유산소 운동– 빠르게 지방을 소모시키는 걷기, 자전거, .. 2025. 6. 29.
콜레스테롤 수치, 약 없이 낮추는 법 40대 이상 실천 가능한 방법만 정리했습니다. “건강검진에서 콜레스테롤이 높다고 나왔어요.바로 약을 먹어야 할까요?” 총콜레스테롤이나 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치가 높으면고지혈증 진단은 물론, 심장병·뇌졸중 위험도 올라갑니다. 하지만 수치가 경계 수준이라면지금부터 식습관과 생활습관을 바꾸는 것만으로도약물 없이 수치 조절이 충분히 가능합니다.✔ 콜레스테롤 수치 낮추는 실천 방법🥗 포화지방 줄이기– 삼겹살, 버터, 튀긴 음식 줄이고– 생선, 두부, 닭가슴살 등으로 대체🫙 트랜스지방 완전 OUT– 마가린, 과자, 패스트푸드 피하기– 라벨에 ‘부분경화유’ 성분 있는 제품 주의🍚 현미·귀리·보리 등 식이섬유 섭취 늘리기– 콜레스테롤 흡수 억제에 도움🧃 설탕·탄산음료 줄이고 물 많이 마시기🏃‍♂️ 유산소 운동 주 3회 이상 실천– 걷기, 수영, 자전.. 2025. 6. 29.
고지혈증, 수치만 보면 알 수 있습니다. 건강검진 기준표로 쉽게 확인하세요. “콜레스테롤이 높다고 하는데, 이게 고지혈증인가요?” 건강검진 결과지에 나오는총콜레스테롤, LDL, HDL, 중성지방그 숫자들이 의미하는 게 뭔지 헷갈리신 적 있으시죠? 특히 고지혈증은 40대 이상 중장년층에게 매우 흔한 질환이며,심하면 심근경색, 뇌졸중 등 치명적인 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 지금 내 수치가 정상인지, 관리가 필요한 상태인지아래 기준표로 꼭 확인해보세요.✔ 고지혈증 수치 기준표 (단위: mg/dL)항목정상 수치이상 수치 기준총콜레스테롤200 미만240 이상이면 고지혈증 의심LDL 콜레스테롤130 미만 (이상지질 주 원인)160 이상이면 고위험군HDL 콜레스테롤40 이상 (남성), 50 이상 (여성)낮을수록 위험 (심혈관 보호 작용 있음)중성지방150 미만200 .. 2025. 6. 29.
공복혈당 수치, 이 표만 보면 당뇨 위험 여부 알 수 있습니다 (정상~당뇨 전단계까지) “공복혈당이 105 나왔는데… 이거 괜찮은 수치인가요?”건강검진 결과지를 받으면 가장 먼저 눈에 들어오는 게바로 공복혈당 수치입니다.특히 40대 이상이라면 혈당은 당뇨병 위험의 핵심 지표예요.수치 하나만으로도 당뇨병 전단계인지, 당장 관리가 필요한지 판단할 수 있으니지금 바로 아래 기준표로 확인해보세요. ✔ 공복혈당 수치 기준표 (단위: mg/dL)구분수치 범위의미 및 설명정상70~99안정적인 혈당 상태. 건강 유지 필요.당뇨병 전단계100~125공복혈당장애. 식습관·운동 조절 시급.당뇨병 의심/진단126 이상의심 소견. 병원 방문 후 정밀검사 필요. ✔ 주의할 점– 공복 기준: 8시간 이상 금식 상태에서 측정한 혈당– 일시적 상승 가능성 있음 → 2회 이상 수치 초과 시 의심– 공복혈당 외에도 당화혈색.. 2025. 6. 29.
기초검진 항목, 이건 꼭 알고 받으세요 (2025 국가건강검진 설명서) “건강검진은 받았는데…이 항목들이 뭘 의미하는지는 잘 모르겠어요.” 국가건강검진은 매년 또는 2년마다 무료로 받을 수 있는 기회지만,정작 검사 항목의 의미나 목적은 모른 채 그냥 넘기는 분들이 많습니다.특히 40대 이상 중장년층이라면, 이 검사가 왜 중요한지 알고 받는 게 훨씬 도움이 됩니다. 그래서 오늘은 기초검진 항목 하나하나를 쉽게 설명해드릴게요. ✔ 혈압 검사– 고혈압 여부 확인– 120/80mmHg 미만이 정상, 높으면 심혈관 질환 위험 ✔ 공복혈당 검사– 당뇨병 조기 발견– 70~99mg/dL 정상 / 126 이상이면 당뇨 의심 ✔ 총콜레스테롤·HDL·LDL·중성지방– 고지혈증, 동맥경화 여부– 콜레스테롤 200mg/dL 미만이 정상 ✔ 간 기능 검사 (AST·ALT·감마GT)– 간염, 지방간.. 2025. 6. 29.
2025 건강검진 결과지, 이 색깔과 수치만 보면 됩니다 “건강검진 결과지를 받긴 했는데…수치랑 색깔 표시가 뭔지 전혀 모르겠어요.” 건강검진을 받고 며칠 지나면 도착하는 결과지,그 안에는 용어·수치·등급·색상 표시가 빼곡하지만의학 지식이 없으면 해석이 어렵죠. 그래서 오늘은 국가건강검진 결과지 해석 방법을색깔별·등급별·항목별로 간단하게 정리해드립니다. ✔ 색깔별 의미 (국가검진 기준)초록색: 정상 (문제 없음)노란색: 주의 (경계 수치, 생활관리 필요)빨간색: 질환 의심 (병원 방문 권고)✔ 등급별 분류 예시 (공복혈당 기준)정상: 70~99mg/dL주의: 100~125 → 공복혈당장애 (당뇨 전단계)이상: 126 이상 → 당뇨병 의심✔ 결과 해석할 때 꼭 봐야 할 항목공복혈당 / 총콜레스테롤 / AST·ALT(간수치)혈압 / 신장기능(크레아티닌) / BMI.. 2025. 6. 29.
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